こんばんは！俳優の今井つづるです。5月17日(土)連続863日目の「毎日筋トレブログ報告」をします！本日も基礎トレーニング(足トレ+体幹トレーニング)を中心にトレーニングに励みました。そしてアブローラーを追加することにより、体幹トレーニングの強化に時間を使いました！
あなたは自分の姿勢を鏡で見た事はありますか？体幹が弱っていると、気づかないうちに姿勢と言うものは猫背になっていたり、体が左右に傾いていたりするものです。そこで体幹トレーニングをしっかりしておくことにより、正しい姿勢を無意識に取れるようになります。正しい姿勢は血流を良くし、呼吸を深くすることがしやすくなるので、体内から健康になれる方法です。
このようにメリットがたくさん得られる正しい姿勢を取れるように、プランクやアブローラーなどの体幹トレーニングに取り組んでみましょう。特にプランク等は1日1分でも毎日続けていくことにより効果を実感できるメニューになっています。特に自宅でも簡単にできて、器具なども必要としないため、テレビを見ながらでも続けられるような簡単なトレーニングです。
しかし、取り組んでみると思っているよりも辛いものです。最初から1分以上できる人は基礎体力がある人だと言えるでしょう。ほとんどの人は30秒耐えれたら、一応合格ラインになります。そのため膝をついた状態にして、負荷を少し和らげるやり方を取る人もいます。少しずつ慣れていくこともトレーニングには絶対必要なことなのです。
5月17日(土)連続863日目の「毎日筋トレブログ報告」をします！
- スクワット： レギュラー〜ワイド〜ジャンプ〜ブルガリアンスクワット 200回
- プランク： レギュラー〜サイド〜リバース〜マウンテンクライマー〜腕立て伏せ 10分
- かかと上げ+握力： 400回
- アブローラー： 膝コロ40回〜立ちコロ10回
- 瞑想+ストレッチ： 15分
本日も基礎トレーニング(足トレ+体幹トレーニング)が中心になっていますが、最近マイブームのアブローラーを取り入れて行いました。それにより体幹トレーニングに重点を置いて鍛えあげることにしました。このアブローラーと言うものは、非常に負荷が強くかけられるトレーニング器具です。派手さは無いですが、地味に腹筋に聞いてきます。
もちろん腹筋だけではなく、体の前面(腹筋、大腿筋、上腕筋)などにも負荷をかけられ、全身運動に近いトレーニングになります。筋肉にかかる負荷も自在に変化させることができ、トレーニングの幅が広がるのです。あなたもこのアブローラーを手に入れてトレーニングをしてみましょう。(安いものなら1000円程度からあります。)
何より体幹トレーニングは長く、健康寿命を保つためには必須のトレーニングと言って良いでしょう。しかもこれを毎日行うことにより怪我や転倒のリスクが大幅に軽減できます。さらにその効果を高めるためにスクワットを取り入れると下半身もどっしりとして、元気な毎日を送れる事は間違いありません。ぜひ取り組んでみてください！！
本日の「毎日筋トレ雑学」：筋トレをしているときのうめき声の正体
どうも俳優の今井つづるです！！本日の「毎日筋トレ雑学」は筋トレ中の「うめき声」はなぜ出るのか？というお話をします。あなたも筋トレ中に思わず「うおおっ！！」や「あああっ！！」などのうめき声を出したことがあると思います。あれによりいつもより力が出ているように感じませんか？
そしてこのうめき声は、無意識のうちに性的な快感を感じたときの声に似ていると言われます。これは筋トレにより達成感や筋肉のパンプアップをすることで、脳内で快楽物質「エンドルフィン」が大量に分泌されるためです。もしかしたらちょっとした快感を感じているのかもしれませんね。
ですので、少し恥ずかしいですが、頑張って「うめき声」を出しながら、トレーニングに励んでみてください。「うめき声による快感」を得ることにより、いつもよりも重い重量を上げられたり、限界突破をしやすくなるでしょう。
いきなりちょっとエッチな話をしてすいませんでした。でも筋トレはあなたの魅力を爆増させるものです。元に筋トレが好きな人は、異性にモテやすくなると言う人も多いです。これは生物の生存本能を刺激し、肉体的に強い人は子孫を反映しやすくなると言う遺伝子レベルの研究結果も出ているのです。
筋トレは、ポジティブ思考になれたり、異性にモテたり、自分に自信を持てたりと言い出したら止まらないほどメリットがたくさんあります。ボディービルダーの世界大会に出てくるようなムキムキになろうと言うのではなく、生活が楽になったり、楽しくなったりするように自らを鍛え上げる方法でトレーニングをしていただくのは良いでしょう。
つまり、現在の自分よりも、肉体的にも精神的にも大きく成長するために筋トレを取り入れると言うことです。これはあなたを「成功に向かわせるための準備」になるのです。なぜなら成功者は自らを管理し、自らの自己肯定感を上げる方法が筋トレだと言うことを知っているのです。あなたも今1番若い時からスタートしましょう。成功が待っています！！
俳優今井つづるの「毎日筋トレブログ報告」：まとめ
本日は「毎日筋トレブログ報告」と「毎日筋トレ雑学」筋トレ時に出るうめき声の正体と言うお話をさせていただきました！今日からあなたも筋トレを行う際に、辛くなったら声を出してみましょう。そうすると限界突破が近づくでしょう。少しでも限界に近い状態で筋肉を鍛えることにより、筋肉はさらに大きくなり、さらにあなたの自信まで大きくさせるでしょう。
この繰り返しが確実に成功につながるのです。少なくとも今よりはポジティブなものの考え方になるでしょう。そして筋トレはそのぐらいの効果があるものなので、取り組んで損する事はありません。むしろメリットだらけの筋トレをあなたの毎日に取り入れることにより、健康寿命や生活向上のカギとなるのです。これはやらないではありませんよね！！
本日も俳優今井つづるの「毎日筋トレブログ報告」を最後まで読んでいただき、誠にありがとうございます。この記事があなたの「健康+筋トレライフ」に少しでもお役に立てると幸いです。毎日コツコツと小さなステップを踏み続けることで、あなたは確実に成長しています。そして無駄のないように知識と正しいフォームで筋トレができるように努力していきましょう。
私はそのためのサポートを惜しみません。そして継続こそがすべての成功のカギであると言うことが実感できたとき、あなたは今の限界を超えて大幅に成長しているでしょう。本日も誠にありがとうございました！！
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