こんばんは！俳優の今井つづるです。5月12日(月)連続858日目の「毎日筋トレ報告」を更新致します！！本日も基礎トレーニング（足トレ+体幹トレーニング）を中心にメニューを構成して、ウェイトで上半身を鍛え上げておきました！全体的なバランスを鍛えることができたので効果的なトレーニングといえます。
ただ、少し腰をひねったので痛みがあるので、しっかりとケアをしないと長引く可能性があるかもしれません。毎日鍛えていたとしても、少しのズレでこのように腰痛を感じたりすることがあります。鍛えていて、これなので、あなたが鍛えていないとすれば、その一瞬で長く腰痛などで苦しむことがあるのかもしれません。
30代を超えてくると、筋肉は一年に1%ずつ落ちると言われています。だからこそ筋肉を落とさないために重要な部分を鍛える「毎日筋トレ」を日常に取り入れてください。1日5分からでもスクワットとプランク、そしてストレッチ、瞑想を確実に毎日こなすようになれば、最悪の状態を避けるための筋力は鍛えられるでしょう。
きちんと鍛えるべきところをわかっていれば、長い時間トレーニングをしなくても大丈夫です。適切な負荷をかけることにより、回数よりもフォームを意識して筋トレを行ってください。また負荷をかける際に鉄アレイやバーベルなどを活用すれば、通常よりも高負荷なトレーニングができるようになります。初心者の方は、なおさらフォームを意識するトレーニングをしてください。
どうしてもトレーニングに慣れてくると、楽な方向に行こうとするのが人間の性です。その甘えは一切取り払ってください。そして、回数を減らして、確実に筋肉に適切な負荷をかけることを意識しましょう。筋トレはたった1回からでも正しいフォームで行うことが1番効果を得られる方法なのです。
5月12日(月)連続858日目の毎日筋トレ報告をします！！
- スクワット： レギュラー〜ワイド〜ジャンプ〜ブルガリアンスクワット 200回
- プランク： レギュラー〜サイド〜リバース〜マウンテンクライマー〜腕立て伏せ 10分
- かかと上げ+握力： 400回
- ウェイト： 200回
- 瞑想+ストレッチ： 15分
本日も基礎トレーニング(足トレ+体幹トレーニング)を中心に「毎日筋トレ」を回していきました。そしてウェイトを取り入れることにより、上半身の筋肉をしっかりと刺激しておきました。うまくローテーションすることにより、上半身を鍛える人、下半身を鍛える日など分けて行うことができています。
しっかりと筋肉を使った後に休息の時間を与え、筋肥大を促し、その間に他の部位をトレーニングすることで、全身を鍛え上げていくことが可能になります。私は「毎日筋トレ」をしていますが、本来であれば週3日程度で鍛えていくことが良いでしょう。ただし、そのような鍛え方をするときはジムに行ってください。自宅でできることには限界があります。
ジムに行けば様々な器具があり、それを使うことにより筋肥大に最大限の効果が得られるトレーニングができるようになります。しかし自宅での自重トレーニングはしっかりとした基礎筋力を作るのに適しているので、毎日行うことにより筋トレ自体に慣れ親しむことができるようになるでしょう。自宅〜ジムにランクアップできるように筋トレしてください。
本日の「毎日筋トレ雑学」筋トレの効率を上げる大きな筋肉を鍛える
どうも、俳優の今井つづるです！本日の「毎日筋トレ雑学」は筋トレの効率を上げるために、大きな筋肉(大筋群）を鍛えるようにしよう！です。筋肉を効率よく鍛えるためには、大腿四頭筋(太ももの前)、大臀筋(おしり)、ハムストリングス(太ももの裏)、大胸筋(胸)、後背筋、脊柱起立筋(背中)を鍛えることが効率的になります。
大きな筋肉は体全体の筋肉量の多くを占めており、ここを鍛えることで筋力量を効率よく増加することができます。そして筋肉は安静時でもエネルギー(カロリー)を消費します。基礎代謝の約40%は筋肉によるものです。そのため大筋群鍛えると基礎代謝が上がり、痩せやすく、太りにくい体質になります。
上記のような理由で大きな筋肉消を鍛えることにより、エネルギー消費や基礎代謝が上がり、ダイエット効果が得られ、自身のパフォーマンスを最大化することができるようになり、さらにトレーニングに励めるようになるので、効率を上げることができるのです。
筋トレ初心者の方はまず大きな筋肉から鍛えるようにしましょう。それを行うことにより全体的な体力が上がり、トレーニングがさらに高負荷なものに挑戦できるようになるからです。そのサイクルを繰り返していくことにより筋肥大をしたり、筋肉そのものの強度が上がるので、パフォーマンスも爆上げすることができるようになるのです.
まずは私に行っている「毎日筋トレ」を行ってみてください。下半身と体幹トレーニングは確実に効果を得られるようになります。体調が整ったところでジムにチャレンジすると言う順番を守ってください。いきなりジムに行って器具などを使ってしまうと怪我のリスクを背負うことになります。そうなるとあなたは二度とジムに戻らなくなるでしょう。それは避けて下さい。
俳優今井つづるの「毎日筋トレ報告」：まとめ
本日も「毎日筋トレ報告」と「毎日筋トレ雑学」筋肉は大きな部分から鍛えることが効果的と言う話をさせていただきました。とにかく筋トレの基礎をしっかりとこなせるようになってからその先に向かうようにしましょう。ステップは小さくとも毎日コツコツと続けることがポイントになってきます。それが「習慣化」できたときに、ジムに通い始め、さらに高みを目指しましょう。
最初に大きな筋肉を鍛えることにより確実にパフォーマンスが上がります。その流れで様々なトレーニングに挑戦していき、自分が鍛えたい部分に集中することができるようになるのです。先は長いように感じるでしょうがそんな事はありません。コツコツと毎日積み上げていると、いつの間にかあなたの筋肉は育っています。
そのためにしっかりとしたフォームを身に付けましょう。そしてたまに鏡で自分の体を見ましょう。小さな変化に気がつけるようになったら、それはあなたの成功体験として刻まれるでしょう。そのステップを繰り返し行うことにより、いつの間にか自分の理想の体になっているのです。
本日も俳優今井つづるの「毎日筋トレ報告」を最後まで読んでいただき誠にありがとうございます。小さなことから、コツコツと毎日積み上げることにより、あなたは理想に近づけます。「こんなことをやっていて大丈夫なんだろうか？」と思わず、ベビーステップで前へ進んでください。確実に成長できます！！自分を信じて積み上げましょう。本日も誠にありがとうございました！！
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