俳優今井つづるの「毎日筋トレ報告」5月11日(日)連続857日目

こんばんは！俳優の今井つづるです。5月11日(日)連続857日目の「毎日筋トレ報告」を更新致します！！本日は珍しく1日オフだったので妻とデート（家族サービス）をして参りました。といっても毎回同じパターンで行動して、お気に入りのカフェでマッタリしながら、夜はスシローで美味しくいただきました。旅行も行く予定がありましたが、予定変更をせざるを得ないことが出来事が・・・

それはそうと、本日の「毎日筋トレ」は基礎トレーニング（足トレ+体幹トレーニング）を中心に行い、背筋もメニューに入れてしっかりとこなしました！筋肉に良い刺激が与えられ、トレーニング的には中の上といったところでしょうか。そして筋トレをするならば、やはり結果を求めてしまうものです。そのために鏡の前に立ち、自分の姿をよく見てみることが必要です。

つまり、体のどの部分が足りてないかをしっかりとチェックすることにより、次のトレーニングの目標が決まってくると言うことです。筋肉は闇雲に鍛えていてもしっかりと育ちません。目的に合わせて適切にその部位に負荷をかけることにより、目的の部分の金繊維を破壊しきっちりと回復をさせて大きくするのです。

ドラゴンボールでサイヤ人が死にかけたところから、回復することによって、パワーが増大するような感覚と同じと思ってください。よりハードなトレーニングをこなすことにより筋繊維を破壊し回復させることで大きくなる。簡単な理論のようで行ってみると非常に難しいことです。特に怪我などのリスクやしっかりとした回復ができず、疲れが溜まってしまいパフォーマンスが落ちると言うこともあり得ます。

それを避けるためには、しっかりと休養を取ることと、回復のための栄養を適切に取ることが必要になるのです。要するに、睡眠と食事にしっかりと気が配れる人は筋肉を増大させ、目的の体に近づくことができると言うことです。繰り返しになりますが、私の考えている「毎日筋トレ」は筋力を落とさないためのトレーニングになります。どちらかと言うと初心者向きのメニューになっています。まずここから始めて慣れてきたらジムに通うことを推奨します。

5月11(日)連続857日目の「毎日筋トレ報告」をいたします！

本日の「毎日筋トレ雑学」筋肉はプロテインだけで育つ？

俳優今井つづる

どうも！俳優の今井つづるです。本日の「毎日筋トレ雑学」は筋肉はプロテインだけで育てられる？です。結論から言うと、プロテインだけで筋肉を作るのはほぼ不可能です。あくまで補助的なものと考え、しっかりとした食品から栄養素を得て筋肉を作るようにしてください。

プロテインは「タンパク質」であり、そこに含まれない炭水化物や脂質、ビタミンミネラルなど多様な栄養素を取ることが筋肉に必要とされるものです。そのため、プロテインだけでは効率よく筋肉を育てることができないのです。

人間は食によって作られるものです。何より栄養を取らずに筋トレをしていると筋肉は確実に痩せていきます。脂肪がなくなり、筋肉の筋ばった体になり見た目にも格好悪く、総合的なパフォーマンスも落ちてしまうことになるでしょう。そのため筋肉を育てる食事を適切に取ることが最も大切になります。

よく言われている「腹が減っては戦はできぬ！！」と言う言葉がありますが、筋肉にとってはまさにその通りです。プロテインなどはトレーニングと組み合わせて取ることにより、補助的な活躍を見せてくれるだけのものになります。それよりも日常生活で食べるお肉や魚、野菜などから確実にビタミンやミネラルを摂取することをメインに考えてください。

私のオススメは肉類を取るとき(鶏のささみや胸肉)、魚類は(マグロ、カツオ)など摂取してください。タンパク質を取るために牛乳などを飲む人もいますが、日本人のほとんどの人は牛乳からタンパク質吸収することができません。なぜなら日本人は遊牧民ではないからです。大陸の人は牛やヤギからミルクを絞り飲んでいたので吸収できるようになっていったのですが、日本人は農耕民族のためそのように遺伝子がプログラムされていません。

つまり、日本人がタンパク質を摂取する場合、良質な肉や魚、プロテインを摂取することで、タンパク質の吸収率を上げることができると言うことです。また納豆やニンニクなどをも栄養価が非常に高く、筋肉に貢献してくれる食べ物になりますので、食事に組み合わせて食べるようにしてください。

俳優今井つづるの「毎日筋トレ報告」：まとめ

本日は「毎日筋トレ報告」と「毎日筋トレ雑学」をご紹介いたしました。特に筋肉をつけたいトレーニーの皆さんは、食事管理を適切に行うようにしてください。タンパク質やミネラル、炭水化物、ビタミンなど必要な栄養素を確実に取るように心がけることで、目標の体に近づくことができます。

深夜のラーメンやファーストフードのハンバーガーなど魅力的な食べ物がたくさんありますが、誘惑に負けず適切な食事を心がけることにより、あなたの健康と筋肉は守られるのです。中毒性のあるものに関して食べ過ぎることがないようにしてください。目標のトレーニングが行えた場合のみ、自分へのご褒美で食べたいものを一品だけ食べる程度にしましょう。

本当はダメなのですが、私は食べたら食べた分トレーニングすれば良いと思っています。これも全て甘えなので、本当はもっとトレーニングに集中するべきかなと思いますが、自分へのご褒美は、ストレス解消にもよくトレーニングの効率をさらに上げる力もあるので、自分でコントロールできる範囲ならご褒美をあげてください。私はその方が好きです。

本日も俳優今井つづるの「毎日筋トレ報告」を最後まで読んでいただき、誠にありがとうございます。毎日コツコツとトレーニングを続けることにより、あなたの筋力は少しずつ向上していくことになります。少なくとも「毎日筋トレ」を続けていくことにより落ちる事はありません。これは年齢を重ねるごとに落ちていく体力をより若い日の1番良かった時で保つ方法です。

そこからさらに上を目指したい方は、ぜひジムに通うようにしてください。様々なトレーニング器具があなたを喜ばせることになるでしょう。そしてジムでの新しい出会いが、あなたの筋肉にさらなる刺激を与え向上する事は間違いありません。自分でわからない事は人から聞くことも大切になるのです。本日も誠にありがとうございました！！